筋トレをしているのに筋肉がつかない！筋肉を確実につける筋トレ方法

こんにちは

みなさん筋トレをしているのに

筋肉が

なかなかつかない

自分のMAX重量が

上がらない

などの悩みに悩まされていませんか？

原因は筋トレのやり方にあるかもしれません！

せっかく筋トレしているのに

筋肉がなかなか大きくならなかったり

マックス重量が上がらなかったりすると

成長している実感が得られず

モチベーションが上がりませんよね？

そんなあなたに今回は

確実に筋肉がつく

自分のMAX重量が

確実に上がる

筋トレ方法をご紹介していきます！

筋トレをする上で大切なことは

大きくわけて2つあります

1.同じ部位を

連日で筋トレしない

あなたは筋肉が大きくなる仕組み

を知っていますか？

大体の人は筋肉がつくと

「筋肉増えたわー！」

というので筋肉自体が増えている

と思う人も多いと思います

しかし実際は

筋肉が増えている訳ではありません

筋トレをすることにより

筋繊維を壊し

筋繊維を回復します！

その回復する時に

ひとつひとつの筋繊維が

より強力に、より大きく

回復するので筋肉が大きくなります

なので筋肉を大きくするには

筋繊維が回復する時間を

取ってあげることがとても重要です

この筋繊維が回復する時間が

だいたい24時間〜78時間と言われています

つまり、24時間以内では

筋繊維の損傷がまだ回復しておらず

以前より弱い負荷でしか

トレーニングを行えないということです

そのため筋力の向上が望めず

筋トレしても筋肉がつかない

MAX重量が上がらない

という問題に繋がってしまいます

自分の筋肉に

しっかりと休息をあたえ

筋力向上を目指していきましょう！

2.正しい姿勢で

筋トレをする

あなたは筋トレする時

正しい姿勢、フォームで

筋トレがおこなえていますか？

筋トレなんて

回数をやってさえいれば

姿勢なんてどーでもいい

そう思う人もいると思います

しかし筋トレにおいて

筋トレをする時の姿勢は

とても大切なものです！

正しい姿勢で筋トレがおこなえていないと

自分のつけたい部位に

負荷が上手くかかりません

また、別の部分に負荷がかかってしまい

自分の意図した部分の筋肉が

いつまでたっても大きくなりません

なので筋トレをする時は

その筋トレにあった正しい姿勢

を意識して筋トレをし

自分の意図した部位に

確実に負荷がかけられるように

していきましょう！

まずは筋トレをしたら

連日で同じ部位を筋トレしないこと

を意識して今後の筋トレを

行っていきましょう！

オススメとしては

今日は胸の日、今日は足の日

と日にちごとに部位分けをすると

やりやすいと思います！