合宿中体の調子がおかしい？食事で変わる体づくり！

こんにちは

みなさんラグビーの合宿中

たくさんご飯食べますよね？

その過程で食事が

バランスの偏った食事

になっていませんか？

自分たちのチームも

合宿中はとにかく量、量、量！

だったためバランスの偏った食事を

たくさん食べていました！

バランスの偏った食事を取り続けると

体調を崩しやすい

疲労が蓄積し

疲労が取れにくい

便秘がちになる

ことがあります！

特に自分たちのチームでは

合宿中便秘になる人が多く

体が重い、上手く動かない

と悩んでいる人が沢山いました！

しかし食事の栄養素に関する知識は

自分たちには無いので

どうすることもできませんでした

そんな中、自分が高校3年生の時

自分たちのチームに

スポーツ栄養士の先生が

着いてくれることになりました

その先生のご指導の元

食事は量を食べるのはもちろんですが

単にたくさんの量を食べるのではなく

バランスの整った食事を沢山食べる！

この考え方に変わりました！

その結果

体が軽くなった！

便秘が治った！

などたくさんの量を食べても

体調を崩す人が格段に減りました！

また、普段の食事から丈夫な体をつくる

ことができることも教わりました！

今回は自分たちが実際に

行っていた食事方法をご紹介します！

食事を変えることで

丈夫な体づくり

を一緒にしていきましょう！！

その方法はずばり

普段の食事に

たりない栄養素を

付け足す

ことです

いきなり食事を変えよう

と言われてもできる気がしませんよね？

そこで自分たちは

普段食べている食事をベースにし

その食事で足りていない部分だけ

付け足しで食べるようにしていました

この方法は合宿中に

とても有効的に使えました！

自分たちの合宿の食事は

ご飯が多めでおかずが少なめと

とても偏った食事でした

そこで先生がからの指摘で

まず圧倒的に野菜が足りていない

との指摘をいただきました

そこで自分たちがとった方法が

コンビニで野菜を買ってきて

合宿のご飯＋コンビニの野菜

という方法をとっていました！

これがご飯、野菜、お肉や魚

の配分を〇：〇の比率にしなさい

という方法だったら

きっと出来なかったと思います

基本のベースとなる食べるものは変えず

足りないものを補う

という簡単な方法だったので

自分たちにも簡単に続けることが出来ました！

また、野菜が足りなかった場合

野菜がどうしても食べれないという人は

野菜ジュースでもOKです

こんな簡単なことをするだけで

体調が改善され

プレイの質をあげることに繋がりました

また合宿中だけでなく普段の食事から

自分に何の栄養素が足りていないのか

を把握し付け足すことで

丈夫な体を作ることができます

バランスの良い食事が取れていれば

トレーニングの吸収率が

変わってきます

まずは自分の普段の食事を見て

ご飯が多めなのか、野菜が多めなのか

はたまたお肉や魚が多めなのか

を判断し足り栄養素を付け足してみてください

食事を変え、丈夫な体を

一緒に作っていきましょう