フィジカルで勝てなくても スタメンに選ばれる方法

こんにちは

 

あなたは

フィジカルが弱いから

試合で活躍することができない

と諦めていませんか?

 

f:id:tsk0919:20201108195600j:image

 

私はもともと

フィジカルが弱くスキルもない

なんの取り柄もない

ウイング選手でした

 

高校入学時の私は

身長169cm、体重54kgの比較的痩せ型

フィジカルが弱い選手でした。

 

フィジカル=体重量!

 

f:id:tsk0919:20201108195853p:image

 

そう思っていた私は

入部段階で周りの部員は60kg、70kg

の部員ばかりでフィジカルの面で

確実に1歩遅れた状態のスタートでした。

 

始めた段階で1歩遅れているのに

 

「みんなと同じでは

   確実に置いていかれる」

 

そう思い自分のフィジカルを強くするために

食トレと筋トレを我武者羅に努力しました。

 

f:id:tsk0919:20201108200111j:image

 

フィジカルはすぐに強くなるものでもない

と分かっていたので

 

続けていればいつか効果は出る

 

そう信じて努力し続けました。

 

しかし

 

ご飯を食べても体が大きくならない。

筋トレをしても筋肉が着きませんでした。

 

部員たちとくらべて

 

確実に自分の方が

筋トレも食トレもやっている

 

その自信はありました。

 

ですが筋トレと食トレをどれだけやっても

自分は体が大きくならず

周りの部員は確実に大きくなっていきました。

 

f:id:tsk0919:20201108200259j:image

 

 「こんなはずじゃない」

 

たくさんの量を継続していれば

「体は勝手に大きくなる」

そう思っていたため

 

実際に部員は大きくなっているのに

自分だけ大きくならない現実を前に

正直絶望していました。

 

f:id:tsk0919:20201108200318j:image

 

私は完全に取り残されました。

 

「みんな俺より量はやってないのに

   なんで俺だけ大きくならないんだ?」

 

やった分だけ成果が出る部員が

羨ましいと思うと同時に

自分だけ成果が出ない

劣等感も感じていました。

 

そしてついには

フィジカルが原因で相手に抜かれ

失点を許してしまい

完全に自信を失ってしまいました。

 

何もかもが上手くいかない毎日に

うんざりして

 

「どーせやっても体大きくならないし」

「どーせ俺なんかが

   試合で活躍できるわけが無い」

 

やる気まで次第に失ってしまいました。

 

f:id:tsk0919:20201108200502p:image

 

やる気が無い選手を

試合で使ってもらえる訳もなく

次第に試合に出る回数も減っていき

部活を辞めることも考えていました。

 

そんな何もかもに絶望していた

ある日の練習試合の事です。

 

試合前のアップ中

相手チームのある選手に

少し目を奪われました。

 

その選手は誰がどう見ても

ラグビーをやっている人の中では

体が小さい選手でした。

 

今アップしているということは

あの小さい体で

スタメンなのか!?

 

と驚きましたが

さすがにベンチメンバーだよなと思い

アップの段階では

それほど注目していませんでした。

 

しかし、試合開始時間になり

試合が開始すると

その選手は自分と同じポジションで

スタメンとして出場していたのです。

 

そして、その人は

試合で大活躍をしていました!

 

f:id:tsk0919:20201108200625p:image

 

私はそこで

 

周りより小さい体で

なんであんなに活躍できるの?

 

そう思いました。

 

見た目は自分より身長も小さく

体重も軽そうなのに

私と同じポジションで出場し

大活躍!!!!

 

正直、めちゃくちゃかっこよかったです!

 

「俺もあの選手のように

   なりたい」

 

f:id:tsk0919:20201108200810p:image

 

そう思うと

試合後、その選手の元に

話しかけに言っていました。

 

「どうしたらあなたのように

    試合で活躍できますか?」

 

これがその選手との出会いでした。

 

その選手は初対面で

しかも敵チームの私の悩みを

真剣に聞いてくださいました。

 

そして、小さいことで悩んでいて

小さくて、フィジカルで劣っていても

あなたのように活躍がしたいと伝えると

 

「別にフィジカルで

   勝たなくても良くない?」

 

と一言言いました。

 

「フィジカルで

   勝たなくてもいい?」

 

f:id:tsk0919:20201108200939p:image

 

なぜ?どうして?

じゃあどうやって勝負するの?など

たくさんの疑問が頭に浮かびました!

 

その疑問を問いかける間もなく

その選手が続けて言います

 

「触られなければ

   フィジカル関係なくない?

 

この言葉に私は衝撃を受けました

 

私の中でラグビー

 

フィジカルが強い選手が有利

フィジカルが強くなくては

活躍できない

 

という固定概念があり

フィジカルが強くならないことで悩み続け

部活を辞めるか辞めないか

寸前まで追い込まれていました。

 

しかしその一言で

自分の中での固定概念が

一瞬にして破壊されたのです。

 

フィジカルが強くない自分でも活躍できる

チームの足を引っ張るのではなく

チームに貢献できる

と正直救われた気持ちでした。

 

f:id:tsk0919:20201108201232p:image

 

しかし、ラグビーにおいて

フィジカルが強い選手が有利なことに

変わりはありません。

 

実際に体の小さいその選手が

目の前で活躍しているのを見ていたものの

 

本当に自分にもできるのか?

その選手が才能があっただけでは無いのか?

 

と半信半疑ではありましたが

何かしなければ

この現状を変えることはできないと思い

その選手に片っ端から質問しまくりました。

 

そしてその返答を聞き

私は驚愕しました

 

なぜならその返答内容が

とても簡単な内容だったからです。

 

「本当にそれだけで活躍できるのか?」

「あなたのようになれるのか?」

 

私は正直

信用していませんでした。

 

f:id:tsk0919:20201108202810p:image

 

しかし、せっかく教えてくれたことであり

実際にその選手が活躍している姿を

目にしていたため

とりあえずやってみることにしました。

 

すると、1ヶ月もしないうちに

試合でトライを取ること

に成功しました。

 

私は驚きを隠せませんでした。

 

今まで試合に出ても

チームの足を引っ張るだけだった私が

トライをとってチームに貢献する

そんな日が来るとは思いもしませんでした。

 

この結果にその選手の方法を

信じ始めた私は今後も継続して

教わった方法を実施し続けました。

 

すると驚くほどに

 

全てが上手く回り始めました!

 

f:id:tsk0919:20201108202817p:image

 

・試合で活躍できるようになり

・チームメイトからの信頼も高まり

・チームに貢献できるようになる

 

「こんなに

   上手くいっていいのか?」

 

私は驚愕して言葉も出ませんでした!

 

行動を初めて3ヶ月たった

ある日の練習試合のこと

監督が私にこう言いました。

 

「今日はスタメンで行く

  準備しておけ!

 

私はこの時の驚きを

忘れることができません。

 

あの選手に出会って3ヶ月!

ついに私は

 

「スタメンに選ばれました!

 

さらに嬉しいことにその試合で

味方が自分にボールを回してくれる回数が

今までよりずっと増えました!

 

味方からも信頼される存在

 

になることができました!

 

先生や部員からも

お前になら安心して

任せられる!

と絶賛の声!

 

f:id:tsk0919:20201108201527j:image

 

フィジカルで勝てないこと

に悩み続け

部活を辞めることまで

考えていた私が

 

3ヶ月でスタメンに入り

チームからの信頼を得る

ほどに成長する

 

こんなアニメやドラマで起こりそうな話が

現実に起こったんです!

 

そんな私を見て後輩たちも

 

秘密のトーニング

でもしてるんですか?

 

どうやったら

先輩のようになれますか?

など

 

後輩からも尊敬される

先輩になることができました!

 

f:id:tsk0919:20201108201718j:image

 

私と同じで

フィジカルで悩んでいる後輩の力に

少しでも慣れればいいなと思い

自分が教えてもらった方法を教えました。

 

するとその後輩は

 

「この間の試合でトライ取れました」

「先生から褒めて貰えました」

 

教えた後輩から喜びの言葉

たくさん伝えて貰えました。

 

そして自分たちの最後の大会

その後輩は

 

一学年下にして

ベンチ入りメンバーに

選ばれました!

 

それを見て、私は確信しました

 

「この方法やばい!!」

 

私はフィジカルで勝てなくて悩んでいた時

辞めなくて本当に良かった!

と今では思っています!

 

私はふと思いました。

 

私はあの選手に会えたから

辞めなくて楽しいラグビー人生

を歩むことができた。

 

しかし、私と同じように

フィジカルで悩んでいる人

他にもいるのではないか?

 

私と同じ悩みを抱え、

ラグビーを辞めたい…

と苦しんでいるのではないか。

 

フィジカルで悩み続け

辞めるまで追い込まれていた私が

ある選手の教えを受け、実施し始めて

 

3ヶ月でスタメンに

選ばれることができました!

 

高校ラグビー

人生で1度きりしか経験できません。

 

ラグビーが好きなのに

技術やスキルでどうしようもできない

フィジカルで悩み続け

辞めてしまっては絶対後悔します。

 

もし、自分と同じように

フィジカルで悩んでいる人がいるなら

私がある選手に救ってもらったように

 

今度は私が

手助けしてあげることが

できるのではないか。

 

私は高校を卒業して

ラグビーに携わることも無くなったので

この方法を必要としてません。

 

なので、今回、あなたに

「フィジカルで勝てなくても

   スタメンに選ばれる方法」

無料でプレゼントします。

 

f:id:tsk0919:20201108202152p:image

 

より多くの昔の私のような人の

助けになりたいし、

 

同じ悩みを持っている私だからこそ

手助けできることがあると思います。

 

ということで

オンライン上での受け渡しを

することにしました。

 

・フィジカルが弱くて悩んでいる人

・がむしゃらに量をこなしているだけの人

・量をこなしているのに成果として出ない人

・試合に出たい人

・スタメンになりたい人

・試合で活躍してチームから信頼されたい人

 

 

そんな人のために作りました。

心からスタメンになりたい、

試合で活躍したい。

という人の力になりたい。

 

f:id:tsk0919:20201108202634j:image

 

この方法を使うことで

 

・3ヶ月でスタメン入りする

・試合で活躍する

・チームからの信頼も得る

 

を果たすことができます!

 

私は昔の私のような

 

フィジカルに自信が無いけど

スタメン入りして

試合で活躍したい

高校生ラガーマン

 

に向けて書いているので

 

❌上記の目標がない人は

受け取らないでください!

 

このチャンスをスルーして!

 

・がむしゃらに

    筋トレ、飯トレしたのに

    体重が増えず

    試合に出してもらえない。

 

・フィジカルが強くないから

    自分に自信が持てず

    部活を辞める。

 

のではなく

チャンスを掴んで

 

 

スタメンに選ばれて

試合で大活躍したい人は

こちらをクリック!!

 

公式LINEの追加を

お願いします!

 

 

⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎

⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎

 

⚠️ここであなたに約束です!

絶対にあなたの情報を誰にも渡しません。

私以外の第三者から

LINEが来ることはありません。

 

だから安心してください。

 

 

ここでお伝えすることがひとつ。

 

フィジカルで勝てなくても

スタメンに選ばれる方法

 

10人限定にしようと思います。

 

ひとりひとりとしっかり

コミュニケーションを取りたいですし

 

この方法が簡単に世の中に

出てしまうと本気でない人にも

知れてしまうかもしれないので

人数限定とさせて頂きます。

 

本気で悩んでいて

本気でスタメンに選ばれて

試合で活躍したい人

だけ受け取ってください。

 

この方法を受け取り

きちんと実施すれば

 

フィジカルが弱いせいで

自分に自信が持てない。

 

スタメンどころか

試合に出れないまま

引退していた。

 

なんて最悪な未来

決して有り得ません!

 

・たとえフィジカルで

    勝てなくても

    スタメンに選ばれる!

 

・試合でトライを沢山取って

    活躍する!

 

・仲間や先生、後輩からも

    信頼される自分になる!

 

そんな人になることができます!!

 

f:id:tsk0919:20201108202730j:image

 

「フィジカルで勝てなくても

スタメンに選ばれる方法」

無料でゲットしたい方はこちらから!

 

⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎

⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎

 

あなたがこのチャンスを掴んで

試合で活躍する選手になることを

願っています。

 

パスから試合を変える!スムーズなパスワークからトライへ!

こんにちは

 

ラグビーパス難しいですよね

 

f:id:tsk0919:20201017004546j:image

 

思ったところに

投げれない

 

味方の頭上

を超えてしまう

 

パスミスが原因で

相手ボールになる

 

など様々な悩みがあると思います!

 

同じパス練習なのに

上手いチームがやると

とても上手く見える!

そんな経験ありませんか?

 

f:id:tsk0919:20201017005550j:image

 

そんなあなたに

今回はパスを失敗しなくする方法

を紹介します

 

今から紹介する方法を実施し

 

自分の思い通りに

パスを投げる

 

確実に味方に繋げる

 

ようになり

パスを自分の強みにしましょう!

 

1.パスの種類の使い分けをする

 

パスには大きくわけて

2つの種類があります!

 

それは平パススクリューパスです

 

f:id:tsk0919:20201017005741j:image

 

簡単に言えば

平パスは近距離で使用し

スクリューパスは遠距離

使用します!

 

この使い分けをしないと

パスミスの原因になります!

 

味方が取りやすいパス

味方を思いやったパスを意識し

パスを出すようにしましょ!

 

2.ランニングパス練習をする

 

まずは対人でパス練習をすると思います

 

その次のステップとして

走りながらパス練習をしましょう!

 

f:id:tsk0919:20201017010020j:image

 

止まっている相手にパスを出す動いている相手にパスを出す

この2つは感覚が全然違います!

 

止まっている相手に対しては

その人に向かって出せばいいのですが

動いている相手に対してはそうは行きません!

 

動いている相手に対して

その人に向かって出すと

パスはその人の後ろにそれてしまいます!

 

当然ですね!

ボールは今いる相手の位置

に向かっていきますが

その相手自体は常に移動しています

 

なので相手の動く速さ

ボールのスピードなどを計算して

 

相手のどれくらい前に投げればいいのか

 

を考えなくてはいけません!

 

そんな事言われても

無理だよと思いますよね!

 

自分もそう思います!

なのでそこは慣れでカバーしてください!

 

数をこなしていると

慣れてきてこのくらいだろうで

できるようになります!

 

なのでランニングパスの練習

毎日確実に行うようにしてください!

 

3.チームとして

ハンズアップをする

 

パスは1人で

行うもとではありません!

 

そこでチームとして

パスをしやすい状況

パスをミスしにくい状況

を作っていきましょう!

 

f:id:tsk0919:20201017010400j:image

 

そのひとつとして

ハンズアップをするようにしましょう

 

ただでさえ動いている

パスをほおりにくい状態

ハンズアップなしでは

どこに出していいか分かりません!

 

ハンズアップして

ここに頂戴

としっかりと主張しましょう!

 

ラグビーチームプレーです!

助け合いがとても大切です!

 

パスしやすい状況

相手を思いやったパス

を心がけてパスをするようにしましょう!

 

まずはハンズアップをして

ここに頂戴

味方に主張することろから

初めて行きましょう!

相手に触れさせない!グラウンドでダンスを踊っているようなステップ術!

こんにちは

 

あなたはステップ得意ですか?

 

f:id:tsk0919:20201016231202j:image

 

アタック時ボールを味方から貰っても

 

フィジカルが弱いため

フィジカルで

勝負できない

 

自分のミスが原因で

相手ボール

なってしまう

 

そんな経験ありませんか?

 

活躍するのがステップだと思います!

 

自分も実際

フィジカルが弱い方の選手

でした

 

でも、アタックには

自信を持っていました!

 

それはステップを使えたからです!

 

f:id:tsk0919:20201016231420p:image

 

プロの試合などで

あの選手だけ

試合中踊っているみたい

と思ったことありませんか?

 

相手に触れさせすらしない

あのキレキレのステップ!

試合中できたら絶対楽しいですよね!

 

でも、自分は

 

足が遅いから無理

 

あんなキレキレ

に動けない

 

と思って諦めていませんか?

 

f:id:tsk0919:20201016231629j:image

 

実は足が遅いことステップの技術

あまり関係がありません!

 

確かにラグビーにおいて

走力が高いことは大きな利点です

 

しかしステップの技術とは別問題です!

 

そのため

足の速さに自信の無い選手でも

 

確実にステップの技術

を身に付ける

ことが出来るので安心してください!

 

ステップをする上で

大切なポイントをこの記事でおさえ

 

試合中

相手に触れさせない

 

踊るように

相手をかわす

 

そんな選手を一緒に目指しましょう!

 

1.相手に

自分が行く方向を

バレないようにする

 

ステップが上手くいかない人は

視線や顔の位置が

走る方向と同じ

に向いている人が多いです!

 

自分の行きたい方向に

正直に顔を向けてしまっているので

相手が自分の動きを予想しやすく

ステップが上手くいっていません!

 

小学生のころ

ドッジボールをした時

野球経験者の子達が

 

右を向きながら

左にボールを投げる!

 

こんなことをしている子

いませんでしたか?

 

f:id:tsk0919:20201016232111j:image

ステップでもまさにこれが大切です!

 

自分の行きたい方向とは

逆向きに顔を向けておく

今までとは比べ物にならないほど

相手がステップに引っかかってくれます!

 

顔の向きや足の向きなど

様々な仕草から

 

相手に自分の次の動き

を予想させない

 

ことがステップにおいて大切です!

 

2.ラダートレーニングをする

 

f:id:tsk0919:20201016232257j:image

 

ステップには

サイドステップ

クロスステップなど

様々な種類があります!

 

しかしサイドステップやクロスステップを

練習してください

と言われてもどう練習すればいいのか

分からないと思います!

 

そこでラダートレーニンです!

 

ラダートレーニン

前後方向だけでなく左右方向の動き

も行います!

 

f:id:tsk0919:20201016232307j:image

この左右方向の動き

まさにサイドステップやクロスステップです!

 

ここでラダートレーニンをする上で

意識して欲しい点があります

 

それは正しく動くことです!

 

ラダートレーニングをすると

スピードが大事だといって

スピードだけを意識して

動きがめちゃくちゃな人がいます!

 

確かにスピードも大切です!

しかしまずは正しく動くこと

を意識してください!

 

いくら早く動けても

動きがめちゃくちゃでは

意味がありません!

 

なのでまずは正しく動くこと!

その上で可能な限りのスピード

で行ってください!

 

慣れてきたら

スピードを上げてみて最終的に

正しい動き+自分の最速の動き

になれるよう頑張りましょう!

 

まずは

 

常日頃からステップを意識して視線先や、顔の反対に

移動すること

 

をしてみてください!

 

通学途中危険がないところで

フェイントをやってみる

または廊下ですれ違う時に

意識して顔の向きを変えてみてください

 

ピンチをチャンスに!?怪我をした時にやるべき事!

こんにちは

 

あなたは怪我をしたいですか?

 

怪我をしたい人

なんているわけないですよね!

 

f:id:tsk0919:20201016164923p:image

 

しかしラグビーは他のスポーツと比べると

コンタクトが多いため

怪我をする可能性が他のスポーツより

圧倒的に高いです!

 

f:id:tsk0919:20201016165125j:image

 

仮に怪我をしてしまうと

 

練習に参加できない

 

スタメンが

遠のいてしまう

 

 

みんなと差が

ついてしまう

 

ということになってしまいますよね!

 

怪我を避けるために予防をすること

怪我をする可能性

は低くすることができます

 

しかし確実に0にする

ことができるかというと

 

怪我を0にすること

できません!!

 

ならば怪我に対する考え方

変えてみませんか?

 

怪我したことをマイナスに考えるのではなく

プラスに考えるようにしてみませんか?

 

f:id:tsk0919:20201016165218j:image

 

怪我をしたくてした訳では無いのに

落ち込んでしまい怪我してる期間

特に何もせず時間を過ごしてしまうのは

もったいないです!

 

怪我をしてる

今だからできること

 

怪我をしてわかったこと

など

 

今の自分に出来ることはなんなのか

を考えて行動し

怪我したことをきっかけ

 

スタメンに選ばれる

 

もっと体を大きくする

 

ことを目指して

一緒にがんばりましょう!!

 

では、具体的に

怪我した時にできることとは何なのか?

ご紹介していきます!

 

1.先生、コーチ

と一緒に試合を見る

 

f:id:tsk0919:20201016165410j:image

 

普段試合に出ていると

 

このプレーのここが

ダメだったな

 

ここでこうしておけば

 

などたくさんの反省点

見つかると思います

 

もちろんその反省点を改善して

どんどん成長していってください!

 

そんな時は

自分のことに頭がいっぱいになってしまい

周りのことが見えなくなっていると思います

 

しかし怪我をしている今

仲間のプレーを外から見ることができます!

 

f:id:tsk0919:20201016165528j:image

 

いざ実際にプレーするのと

外から見るのとでは

気づく点、着眼点が全然違います

 

試合の外からでしか

気づけないこと

 

試合の外から見たからこそ

わかったこと

 

などがあると思います!

 

そこでラグビーに詳しい先生やコーチ

と一緒に観戦してみてください

 

自分が思った疑問点をいえば

すぐに答えてくれるだろうし

 

悪いプレーなど自分が気づけない部分

先生やコーチなら

気づいてそれを教えてくれると思います!

 

試合の外からでしか分からないこと

この怪我している間に学習し

いざ実際自分が復帰し

プレーする時に役立ててください!

 

2.体重を増やす

 

怪我している間

筋トレ運動思う存分できません!

 

そこでするべきことが食トレです!

 

運動ができず

カロリーを消費しない

チャンスです!!

 

f:id:tsk0919:20201016165547p:image

 

そんな今だからこそ

食トレをすることで

普段以上の効果が期待できます!

 

しかしそれでは復帰した時に

 

太って動けない

 

動けなくて逆に

スタメン外されそう

 

と思う人もいると思います!

 

でも大丈夫です!

 

確かに最初は体が慣れるまで

怪我前に比べると体力は落ちていて

体が思うように動きません!

 

しかし体力を増やすのではなく

元の体力に戻すのは

そんなに時間がかかりません!

 

走り込みなどを過度にやらなくても

普段の練習をしているだけ

元の体力に自然に戻っています!

 

しかし体は食トレをしたこと

前よりも大きくなっています!

 

動きは変わらず

前より大きい

 

これ凄くないですか?

 

実際に自分のチームにも

怪我をしたことで練習ができず

食トレをメインに行い

体重を10kg増量させた選手がいました

 

怪我前は自分は何とか

タックルで止めることができていました

体が大きくなってからは

正直歯が立たなかったです!

 

自分は怪我した場合

 

その期間にどれだけ

体重を増やせるか

 

が大切だと思っています!

 

f:id:tsk0919:20201016170334j:image

 

怪我をして復帰した時、チームのみんなに

あれ?こんなに強かったっけ?

と思われるように食トレ頑張りましょう!

 

怪我して落ち込む気持ち

も分かりますが

怪我してる間にできること

は沢山あります!

 

怪我をしたことを

マイナスにとらえる

のではなく

プラスにとらえ

 

復帰後直ぐに活躍するために

怪我してる間

だからこそできる事

をやっていきましょう!

 

もし怪我をした時

まずは外から観戦して

気づいた点

仲間に教えてあげてください

 

教えること

自分の力にもなります!

 

怪我をしたとしても

それをきっかけに強くなってやろう

ぐらいの気持ちで頑張りましょう!

合宿中体の調子がおかしい?食事で変わる体づくり!

こんにちは

 

みなさんラグビーの合宿中

たくさんご飯食べますよね?

 

その過程で食事が

バランスの偏った食事

になっていませんか?

 

f:id:tsk0919:20201016000238j:image

 

自分たちのチームも

合宿中はとにかく量、量、量!

だったためバランスの偏った食事

たくさん食べていました!

 

バランスの偏った食事を取り続けると

 

体調を崩しやすい

 

疲労が蓄積し

疲労が取れにくい

 

便秘がちになる

 

ことがあります!

 

f:id:tsk0919:20201016000526j:image

 

特に自分たちのチームでは

合宿中便秘になる人が多く

体が重い、上手く動かない

と悩んでいる人が沢山いました!

 

しかし食事の栄養素に関する知識

自分たちには無いので

どうすることもできませんでした

 

そんな中、自分が高校3年生の時

自分たちのチームに

スポーツ栄養士の先生

着いてくれることになりました

 

その先生のご指導の元

食事は量を食べるのはもちろんですが

単にたくさんの量を食べるのではなく

 

バランスの整った食事を沢山食べる!

 

この考え方に変わりました!

 

f:id:tsk0919:20201016000603j:image

 

その結果

 

体が軽くなった!

 

便秘が治った!

 

などたくさんの量を食べても

体調を崩す人が格段に減りました!

 

また、普段の食事から丈夫な体をつくる

ことができることも教わりました!

 

今回は自分たちが実際に

行っていた食事方法をご紹介します!

 

食事を変えることで

丈夫な体づくり

を一緒にしていきましょう!!

 

その方法はずばり

 

普段の食事に

たりない栄養素を

付け足す

 

ことです

 

いきなり食事を変えよう

と言われてもできる気がしませんよね?

 

そこで自分たちは

普段食べている食事をベースにし

その食事で足りていない部分だけ

付け足しで食べるようにしていました

 

この方法は合宿中に

とても有効的に使えました!

 

自分たちの合宿の食事は

ご飯が多めでおかずが少なめ

とても偏った食事でした

 

そこで先生がからの指摘で

まず圧倒的に野菜が足りていない

との指摘をいただきました

 

そこで自分たちがとった方法が

コンビニで野菜を買ってきて

合宿のご飯+コンビニの野菜

という方法をとっていました!

 

これがご飯、野菜、お肉や魚

配分を〇:〇の比率にしなさい

という方法だったら

きっと出来なかったと思います

 

基本のベースとなる食べるものは変えず

足りないものを補う

という簡単な方法だったので

自分たちにも簡単に続けることが出来ました!

 

また、野菜が足りなかった場合

野菜がどうしても食べれないという人は

野菜ジュースでもOKです

 

f:id:tsk0919:20201016000904j:image

 

こんな簡単なことをするだけで

体調が改善され

プレイの質をあげることに繋がりました

 

また合宿中だけでなく普段の食事から

自分に何の栄養素が足りていないのか

を把握し付け足すことで

丈夫な体を作ることができます

 

バランスの良い食事が取れていれば

レーニングの吸収率

変わってきます

 

まずは自分の普段の食事を見て

ご飯が多めなのか、野菜が多めなのか

はたまたお肉や魚が多めなのか

を判断し足り栄養素を付け足してみてください

 

食事を変え、丈夫な体

一緒に作っていきましょう

試合中足がつって動けなくなるラガーマン必見!足をつりにくくし試合で活躍する方法

こんちには

 

みなさんは

 

試合中に足をつって

動けない!

 

こんな経験したことありませんか?

 

f:id:tsk0919:20201015223925p:image

 

自分は試合中

足がつって動けなくなること

よくありました

 

1度足をつってしまうと

 

自分の

100%のパフォーマンスができない

 

また最悪の場合

 

試合を途中で交代

 

させられてしまい悔しいですよね?

 

f:id:tsk0919:20201015223743j:image

 

足さえつっていなければ

交代させられなかったのに

と悔やんでも悔やみきれませんよね?

 

そんなあなたに今回は

 

足をつる原因と予防法

 

についてご紹介していき

 

試合で自分の

100%のパフォーマンスをする

 

1試合フル出場する

 

選手を一緒に目指しましょう!

 

f:id:tsk0919:20201015223831j:image

 

そもそもなぜ足をつるのか?

その原因は

 

水分や

エネルギーの不足

 

にあると思います

 

そもそも足がつるのは

筋肉痙攣の一種です

 

自分の意思とは別に

筋肉やその周りの筋や腱が

許容範囲より伸びてしまうこと

で起こります!

 

足がつる原因は

体のミネラルバランスの乱れ

が深く関わっているとよく言われます

 

体のミネラルバランスの乱れ

と言われてもよく分からないですよね?

 

簡単に言うと

汗をかくことや疲労が溜まること

筋肉や神経の働きを正常に調整できなくなる

ことをいいます

 

正常に調整できないために

自分では足を伸ばせと思っていないのに

体が勝手に動いてしまい

足がつる症状が起こります

 

では足がつる症状を起こさない

ための予防法として何があるのか?

 

実際に自分が行っていた方法

をご紹介していきます!

 

1.水分補給を

こまめにする

 

f:id:tsk0919:20201015224222j:image

 

水分は筋肉や神経を正常に調整するのに

最も重要な要素です

 

例えば筋肉に

縮めという信号をだしたとします!

 

その信号を正常に伝達するために

水分が重要な役割をします!

 

いわば水分は信号を伝達する上で

伝達しやすくするための

潤滑油のようなものです

 

ここで水分が不足している

縮めと信号を出したはずなのに

実際に伝達された信号は伸びろ

真逆の信号が伝達されることがあります

 

この自分の意図していない動き

を伝達してしまうことこそ

足のつる原因に直結しています!

 

信号の伝達を正常に行うためにも

こまめな水分補給

心がけましょう!

 

また、喉が渇いたな

と思うことは軽い脱水症状の合図です!!

 

喉が渇いたと感じる前

こまめに水分を取るようにしましょう!

 

2.試合前30分前に

エネルギー補給する

 

2つ目の足がつる原因として

エネルギー不足

が上げられます

 

エネルギーは

体を動かすための原動力であり

車でいうガソリン

のようなものです

 

ガソリンが無くなれば

車は動かなくなりますよね?

それと同じでエネルギーが無くなれば

体が正常に動かなくなります!

 

激しい運動をすると

エネルギーをたくさん消費します

 

そのためエネルギーを前もって

たくさん貯めておかなくてはなりません!

 

そこで自分は試合30分前

ウイダーやようかんなどを摂取

エネルギーを蓄えていました!

 

f:id:tsk0919:20201015224253j:image

 

なぜウイダーやようかんなのかというと

ウイダーやようかんの消化時間

だいたい30分程度と言われています!

 

そのため試合30分前に食べておけば

試合開始には胃の中には何も残っておらず

エネルギーだけ蓄えられている

 

最高の状態

 

で試合にのぞむことができるのです!

 

実際に試合30分前に

ウイダーやようかんを食べるようになってから

 

試合中の足のつりは無くなり

前より動けるようになった!

 

と実感できるくらい変わりました!

 

個人差があるので

確実に足がつらなくなる

とは断言できませんが

確実につりにくくはなります!!

 

あなたも

消化の良いものを30分前に食べる方法

試してみてください!

 

きっと前より

体が思うように動く

自分ってこんなに動けたんだ

と感じると思います

 

結論

エネルギーが

十分蓄えられており

 

潤滑油としての

水分が足りていれば

 

足は格段に

つりにくくなります!

 

まずは

これ飲みすぎじゃないか?

と思うくらいこまめに水分補給から

初めて見てください!!

1試合体力が持たない!60分間体力を持たせるためのトレーニング方法

こんにちは

 

突然ですがあなたは

1試合の間体力を維持することが出来ますか?

 

自分は体力を維持することができず

後半バテて動きが鈍くなっていました!

 

f:id:tsk0919:20201014234459p:image

 

自分と同じように

 

1試合体力が持たない

 

後半ばててしまう

 

という経験ある人いると思います

 

そんなあなたに

今回は

 

1試合、60分間

体力を維持する

レーニング方法

 

をご紹介していきます

 

自分が考えるにラグビーで必要な体力

単に普通の持久力とは

少し異なると思います

 

普通の持久走であれば

ある程度一定のペースでずっと走るため

ランニングで持久力を鍛えられると思います

 

f:id:tsk0919:20201014234617j:image

 

しかしラグビーの試合においては

試合中全力疾走する時もあれば

止まっている時も存在します

 

持久走と異なる部分は

スピードの緩急が

あるかないか

だと思います

 

そこで自分が大切だと思うのが

持久力よりも

心拍数をいかに早く抑えるか

が大切だと思います

 

そのためいくら持久走が得意な人でも

心拍数が1度上がるとなかなか落ちない人

1試合体力を維持することは難しいと思います

 

ではどんなトレーニングをすれば

1試合体力を維持すること

出来るようになるのか?

 

自分が実際に行っていた

レーニング方法をご紹介します

 

1.階段ダッシュ

レーニン

 

f:id:tsk0919:20201014234844j:image

 

心拍数を抑える特訓として

階段ダッシュを行っていました

 

階段ダッシュなんてもうやってるよ

階段ダッシュをしても効果がなかった

 

そう思った人いると思います

 

階段ダッシュなんて

誰もがやりそうなトレーニング方法

本当に変わるのかと思われたと思います

 

しかし自分がやっていた階段ダッシュ

普通の階段ダッシュとは少し異なります

 

その方法は

 

上りは普通と同様

全力で駆け上がります

 

下りの時にジョグで降り

1階に着くまでに

心拍数を抑える

 

このことに意識を置いて

階段ダッシュを行っていました

 

ただ黙々とこなすのではなく

下りで心拍数を抑えること

を意識するだけで

心拍数の抑える特訓になります

 

同じ階段ダッシュでも

意識を変えるだけ

効果が全然違ったので

ぜひ試して見てください!

 

2.タイヤ引き

 

f:id:tsk0919:20201014235032j:image

 

ラグビーの試合中

全力疾走する+味方をドライブする

など力を入れる場面が

多々あると思います

 

そこで自分は

タイヤにベルトをつけたものを身につけ

400mトラックを走る

タイヤ引きのトレーニングをしていました

 

ここでも心拍数を抑えること

意識することが重要です!

 

400m全力でタイヤ引きした後に

自分はインターバル1分

で行っていました!

 

そのインターバルの時に

どれだけ心拍数を抑えられるか

意識して抑えるようにしていました

 

また早く抑えるには

 

立ち止まって休憩

した方がいいのか

歩きながら休憩

した方がいいのか

など

 

自分が一番早く心拍数を抑えられる方法

を見つけることも大切です

 

実際にやってみて

いきなり心拍数を抑えられるようには

なりません!

 

心拍数を早く抑えるためには

その練習あるのみだと思うので

初めはきついかもしれませんが

めげずに頑張っていきましょう!

 

まずは

普段の階段ダッシュや日々の練習で

心拍数を抑えることを意識して

練習に励んでみてください!