脂肪が付きにくい、筋肉が付きにくいせいで体重が増えなくて悩んでるラガーマン必見
こんにちは
今回は
脂肪が付きにくい
筋肉が付きにくい
そのせいで
体重が増えない
と悩んでるあなた！
自分も同じ悩みで悩んでいたので
めちゃくちゃ分かります！
そんなあなたに
効率的に
体重を増やす方法
をご紹介します！
ラグビー部にとって体重は
とても大切なものです
自分のチームは周りのチームに比べて
体が小さい子が多かったため
脂肪でも筋肉でもなんでもいいので
とにかく体重をふやせ
という考えでした
しかしみんなと同じトレーニング
同じ食事量をしていたとしても
効果は個人差があります
自分は筋肉も脂肪も全然つかない体質
だったため体重増加にとても苦労しました
そんな自分と同じ悩みを抱えているあなたに
自分がどうやって体重を増やしたのか
をご紹介していきます
1.筋トレ時に
摂取タイミング
を変えた
みなさん既にプロテイン自体は
筋トレする時に飲んでいると思います
そこでそのプロテインいつ飲んでいますか？
自分は筋トレ前に飲んでいました
しかしプロテインは運動後に飲んだ方が
筋肉をつける上で効果的なことが分かりました
筋肉が着くというのは
筋肉の量が増える訳ではありません
筋肉の量自体は変わらず
筋肉の繊維の細胞1つ1つの大きさ
で筋肉が着いてる着いていないが決まります
つまり筋肉がある人は細胞が大きく
逆に筋肉がない人は細胞が小さい
ということです
筋肉を大きくする仕組みは
筋繊維を筋トレによって壊して
筋繊維を修復することにより
筋肉の細胞が大きくなるという仕組みです
プロテインはその筋繊維の修復を助ける
効果があります
そのため筋トレ前より
筋トレ後にプロテインを
摂取した方がいいのです！
2.食事の時にも
摂るようにした
プロテインは今や
栄養バランスの改善や美容食品
など様々な用途で
としても多く流通しています
炭水化物を摂ると太ると
よく聞いていたので自分の食事は
炭水化物多めの偏った食事でした
食事において栄養バランスが取れていない
偏った食事をしてしまうと
体調を壊しやすくなったり
上手く栄養が体に吸収されなくなったりします
そうならないために
栄養バランスを整える意味で
自分は食事前後どちらかに
プロテインを飲むようにしていました
プロテインの飲むタイミング
用途などを変えるだけで
自分は体重増加に成功しました！
プロテインの撮るタイミングを変える
という簡単な作業なので
皆さんもぜひ試してみてください！
